Witam!!! Ułożyłem sobie własny plan na mase i chciałbym zeby ktos mi go sprawdzil... Za najlepsze wypowiedzi oczywiscie SOG'i :) Jestem poczatkujacy a wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo [...]
Cześć mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej ) Wogóle nie ćwiczyłem Wiek: 15 lat Wzrost: 185 cm Waga: mało bo tylko 57 kg Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam wszystkich. Przeczytałem niedawno jeden z artykułów odnośnie mitu dotyczącego treningu split. Z racji wielu racjonalnych argumentów postanowiłem zrezygnować ze splitu i przejść na FBW. Mam jednak trochę problemów. chciałbym ułożyć trening z priorytetem plecy->nogi->barki. Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać aby nie przesadzić z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do jakiś 76kg więc trochę dużo. Od końca sierpnia regularnie chodzę na siłownię (wcześniej było to nie regularne). Chciałbym się rzeźbić a jednocześnie zrzucać masę. Jaki trening polecać tzn FBW czy Split i czy stosować jakieś odżywki a jeśli tak to jakie ? Myślałem o białku i kreatynie . Na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu. Poniedziałek [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:megace 8. TRENING:3 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam serdecznie 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata (4rok) 6. DIETA: -białko: 3gr/kg -węglowodany: 5-6gr/kg -tłuszcz: 1,5gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a. meta (poczatek na kicka ruska) b. oma meta c. oma prop (nie przemyslane) d. deca antek [...]
[...] nie mogę sobie poradzić strasznie dużo tego jest, węglowodany proste złożone nie wiem co jest w czym, nie wiem też czy ściągnięta dieta od innych będzie dobra dla mnie. Jaki trening powinienem ćwiczyć aktualnie udało mi się zejść ze 2-3kg na wadze ale czuje ze poprzez jedzenie małej ilości pożywienia sporo flaków mi ubywa przy okazji. Początkowo [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 65 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 nie dokończony przez kontuzję 8. TRENING: 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redukcja, Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] cykl kreatyny, czy jest to możliwe ze po kreatynie przyszło mi tyle siły i dopiero po takim czasie spadła mi siła?? bo po kreatynie podobno spada siła ta co doszła:) moje trening na klate rozgrzewka 18,16,14 powtórzeń 3 serio po 12.10.8 powtórzeń ( jakies 2 miesiace robie juz 7 serii po 12,10,10,8,8,6,4) 3 serie rozpietek 10,10,10 powtórzeń [...]
Witam, zamierzam do 3 typowych treningów siłowych tygodniowo ( poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, przedramiona ) dodać 1 trening samego brzucha. Póki co mam zamiar wykonywać to w czwartki, a trening wygląda tak: 1. 2 minuty biegu na orbiterku, ok 5 minut ogólnej rozgrzewki, 2. 4 serie po 25-30 powtórzeń spięć [...]
[...] wykorzystuje na ćwiczenia brzucha.Wszystko z dużą intensywnością. I tu pojawiają się pytania: 1) Czy brzuch zostawić na koniec, nie przeplatać między seriami? 2) Czy w/w trening jest dobry na rzeźbę i siłę? 3) Czy dodatkowy trening aerobowy (ok.30-40 min.) w dni wolne od ciężarów z akcją serca 75% HRmax zbyt nie obciązy organizmu, tzn. nie [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]
Po 10tyg siłówie pasuje zejść na ziemie i zacząć MASE!!! Stworzyłem trening wczoraj wieczór prosze go rozpatrzeć, nie wytykać tylko powiedzieć co jest nie tak, chociaż osobiście mnie on powinien satysfakcjonować, zwłaszcza że lubie dużą intensywność treningu. A więc!: Poniedziałek; KLATA + barki 1. Wyciskanie leżąc- 15*12*10*8*6* 2. Wyciskanie [...]
[...] mleku lub wodzie czasami do tego jakies jajko lub owoc zalezy co mam. 2. w szkole chleb z jakims pomodiorem ,serem,pasztetem zalezy z czym mama da. 3.obiad (co mama zrobi) 4.trening- po treningu 200/300g ryzu z sosem i jakims miesem jak mam. 5. i na noc staram sie jesc dziennie serek twarogowy. Oczywiscie do tego jak mam to jem duzo owoców i [...]
Witam serdecznie. Dopiero zaczynam przygodę z trenowaniem i mam pytanie odnośnie mojego treningu. Wykonuję co drugi dzień tj. we wtorek,czwartek i sobotę trening dla osób początkujących Mawashiego. W poniedziałek, środę oraz piątek biegam lub jeżdzę na rowerku około 40min, tak spokojnie, bez zadyszki. Mój cel to redukcja, chciałbym zrzucić mój [...]
[...] ktos zorientowany zerknac na dietke i wskazac niedociagniecia (dieta znaleziona gdzies na tym forum i przerobiona): ( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki kukurydziane [...]
[...] ---> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/147 ale prosiłbym o więcej porad. Chcę jak najlepiej rozwinąć swoje ciało, sylwetkę, mięśnie. Mam ułożony ogólnorozwojowy trening na siłownię. Myślę też o odżywce, nie koniecznie na mase, ale przede wszystkim taką która wspomagałaby regenerację organizmu po treningu. Czy glutamina byłaby tym [...]
Witam, Mówi się, że ruch poprawia humor, samopoczucie, itp. Co się dzieje? Niedawno zacząłem delikatnie trenować i za każdym razem czuję gdzieś po godzinie, lub tuż po treningu przygnębienie, samopoczucie wraca do normy po kilku godzinach lub na drugim dzień. Co może być nie tak?Mam 31 lat, zwyczajnie gruby, trening na bieżni lub rowerku gdzieś [...]
[...] II Śniadanie 13:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty Szynka z indyka/pokrojony cyc Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?) Obiad/Przedtreningowy 16:30 Ryż biały (woreczek czy dwa?) Pierś z kurczaka Trening 17:15 Potreningowy/kolacja 19:00 I właśnie tu nie wiem czy: Ryż biały Pierś z kurczaka czy Tuńczyk w [...]
[...] się jeszcze tego tłuszczu oraz by przyrządzenie posiłków trwało jak najkrócej. Mięso gotowane grillowane parowane zależy od dnia Do tego 3 L wody dziennie a w dziennie treningowy 4,5 l Przyjąłem sobie tak 2 B; 1T; 4W Przy mojej wadze i wzroście wyszło mi że powinienem spożywać 3219 kcal 193 B 92 T 405 W Sniadanie - placek GODZINA 7.00 [...]
